Uma boa nutrição é a chave para uma vida saudável. Nosso corpo precisa de vitaminas e minerais de diferentes fontes para repor a energia que se esgota ao longo do dia. Incluir frutas na nossa alimentação é uma maneira simples de fornecer esses nutrientes ao organismo.
Benefícios para a saúde
As frutas oferecem inúmeros benefícios para a saúde, principalmente por serem consumidas em sua forma mais natural. Além do valor nutritivo, as frutas são excelentes para o organismo por serem ricas em água. Especialmente durante o verão, elas são particularmente benéficas, pois mantêm o corpo hidratado.
Pesquisas mostram que incluir frutas em nossa dieta diária traz os seguintes benefícios para a saúde:
- As frutas são ricas em fibras alimentares que auxiliam no bom funcionamento do nosso sistema digestivo, reduzindo assim a quantidade de toxinas no corpo.
- Graças à sua riqueza nutricional, as frutas fortalecem o sistema imunológico e previnem a fadiga.
- Estudos demonstraram que o consumo regular de frutas reduz o risco de acidente vascular cerebral (AVC), diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, incluindo câncer de boca, estômago e cólon ou intestino.
- As frutas são fontes de muitos nutrientes essenciais que muitas vezes são consumidos em quantidade insuficiente, como potássio, vitamina C e folato (ácido fólico). Dietas ricas em potássio ajudam a manter a pressão arterial saudável. A vitamina C é importante para o crescimento e reparação de todos os tecidos do corpo, cicatrização de feridas e para manter os dentes e gengivas saudáveis. O folato (ácido fólico) ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos.
Frutas do verão
Com as temperaturas externas em alta, certas frutas ajudam a manter o corpo fresco e hidratado, revitalizando o corpo e a mente.
melões
Como a desidratação é um grande problema durante o verão, você pode consumir melancias ou melões para manter suas células hidratadas. É uma excelente alternativa à água. Outro benefício dos melões é que eles são laxantes naturais. Portanto, se você sofre de prisão de ventre ou indigestão devido ao excesso de comida, inclua os melões em sua dieta de verão.
Laranjas
Elas fortalecem o sistema imunológico e previnem a fadiga e a desidratação. Ricas em nutrientes e água, as laranjas também são uma ótima opção para saladas no verão. Assim como os melões, as laranjas melhoram a digestão devido ao seu alto teor de fibras.
Maçãs e peras
Elas ajudam a controlar a pressão alta, aliviar dores de cabeça e a prisão de ventre. Se você procura uma fruta que sacie e seja baixa em calorias, a maçã deve estar no topo da sua lista.
Banana
É uma rica fonte de diversas vitaminas e minerais, auxilia na digestão e melhora o funcionamento dos rins.
Uvas
Reduzem problemas relacionados aos rins e ao fígado, fortalecem o funcionamento do coração e curam a enxaqueca.
Ananás
Apesar de ser rico em calorias, o abacaxi é uma fruta refrescante, rica em água e repleta de nutrientes.
Frutas frescas podem ser consumidas sozinhas como um lanche ou adicionadas a saladas, cereais matinais, iogurte, creme de leite etc. Inclua essas frutas em sua dieta e aproveite os ricos benefícios que elas oferecem.
