Com os dias mais quentes do verão, parece difícil se manter fresco sob o calor escaldante. Aqui estão algumas dicas que vão te ajudar a enfrentar o calor do verão.
Fique hidratado
Os seres humanos perdem muita água através da transpiração e no processo de manter os olhos, a boca e a pele hidratados. À medida que ficamos desidratados, a temperatura corporal aumenta. Para repor o líquido perdido, é preciso beber pelo menos 8 copos de água por dia. Além da água, bebidas populares como limonada, água de coco e sucos de frutas, devido ao seu teor de açúcar e fibras, ajudam a repor os líquidos perdidos.
Reforços para dieta
Frutas como uvas, maçãs, peras, melancias, laranjas, etc., e vegetais como pepino, alface, etc., têm alto teor de água e fibras, além de serem ricos em nutrientes essenciais. Eles ajudam a restaurar o equilíbrio eletrolítico do corpo e são cruciais para manter a temperatura corporal ideal. Podem ser incorporados à sua dieta de diversas maneiras. Simplesmente adicioná-los a uma salada ou comê-los crus como um lanche no meio da manhã pode manter o corpo em melhor forma. O chá verde também é conhecido por acelerar o metabolismo e pode ser uma boa opção durante o verão.
Controle suas refeições
Comece o dia com um café da manhã saudável. Um café da manhã rico em proteínas e carboidratos acelera o metabolismo e fornece energia para o dia todo. Opte por refeições leves que não pesem no estômago. É importante evitar frituras e alimentos pesados, que demoram a ser digeridos e retardam o processo de resfriamento do corpo, causando sensação de lentidão e letargia. Substitua refeições pesadas por saladas de tomate, pepino, alface e feijão. Jantar cedo durante o verão também ajuda a se sentir mais disposto e com mais energia.
Sheetkari Pranayama
O verão às vezes deixa a gente com sede e a água não está por perto. Nesses momentos, o Sheetkari Pranayama não só alivia a sede instantaneamente, como também refresca o corpo e relaxa a mente.
Método:-- Sente-se ereto numa postura confortável, mantendo a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral alinhados.
- Apoie as mãos nos joelhos.
- Abra os lábios e dobre a língua para dentro, em direção à garganta, tocando a ponta no palato superior.
- Mantenha os dentes superiores e inferiores juntos.
- Inspire profundamente pela boca, mantendo os olhos abertos, emitindo um som como "si", sentindo o frescor na parte posterior da garganta.
- Em seguida, feche os lábios e relaxe a língua.
- Prenda a respiração o máximo que puder, com os olhos fechados.
- Expire lentamente pelo nariz sem abrir a boca e sinta a frescura da respiração em todo o seu sistema nervoso.
Este ciclo pode ser repetido várias vezes e pode ser praticado até mesmo em pé ou caminhando.
