Ao final de cada dia, sente-se em silêncio por alguns instantes, refletindo sobre todos os acontecimentos. Observe seus sentimentos e como você reagiu a cada situação. Abra seu caderno e crie duas listas:
- Todos os eventos do dia que você pode celebrar.
- Todos os acontecimentos do dia que te incomodaram.
Ao começar a criar essas listas diárias, você pode sentir que há muita coisa que o incomoda e muito pouco para comemorar.
Reflita profundamente. Concentre-se nas atividades simples do dia: uma caminhada matinal, o café da manhã com a família, suas orações diárias ou até mesmo o momento em que você manteve a calma enquanto estava preso em um engarrafamento. Esses eventos não merecem ser celebrados? Com a prática, você descobrirá que há muito o que celebrar em cada dia.
Por outro lado, o processo de aprender o que lhe incomoda ajudará a identificar os gatilhos da sua infelicidade e a lidar com eles. Você descobrirá, surpreendentemente, que o verdadeiro problema está apenas na sua mente e que uma simples mudança de atitude resolverá tudo!
Depois de compreender como os eventos o afetaram, você pode salvar, apagar ou encaminhar as memórias ou emoções que desejar. Em sua mente, você pode optar por "salvar" a alegria, "apagar" a tristeza e "encaminhar" as comemorações. Esse processo o ajudará a criar uma atitude mental positiva.
Pratique este exercício todos os dias e saiba que esta técnica ajudará a aumentar a consciência e a apreciação dos acontecimentos da sua vida.
