फुटबॉल सिर्फ गेंद को किक मारने से कहीं बढ़कर है। एक सफल फुटबॉलर बनने की कुंजी है सहनशक्ति, गति और ताकत का सही तालमेल। शरीर की लचीलता और गति की सीमा में सुधार करना बेहद ज़रूरी है ताकि खिलाड़ी ज़्यादा ज़ोर से किक मार सकें और ज़्यादा शॉट लगा सकें। खिलाड़ी मैच के दिन ज़ोरदार अभ्यास करते हैं। इस चुनौतीपूर्ण और प्रेरणादायक प्रक्रिया में चोटों से बचना बेहद ज़रूरी है। मैच से पहले और बाद में अच्छी तरह स्ट्रेचिंग न करने पर चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है। चोट के जोखिम को कम करने और सुरक्षित व सफल खेल का आनंद लेने के लिए इन योगासनों को आज़माएँ।
क्या
ताड़ासन (विभिन्न प्रकार का आसन)
यह नाम क्यों?
यह नाम संस्कृत के शब्दों 'तड़' (जिसका अर्थ है 'पर्वत') और 'आसन' (जिसका अर्थ है 'मुद्रा') से लिया गया है। इसे आमतौर पर 'पर्वत मुद्रा' के नाम से जाना जाता है।
यह कैसे करना है
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर शुरुआत करें।
- सांस अंदर लें, उंगलियों को आपस में फंसाकर बाहों को ऊपर उठाएं, शरीर को ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं।
- सांस छोड़ें, वापस सामान्य स्थिति में आएं।
- इस क्रिया को अपनी गति से 10 से 15 बार दोहराएं।
- यह पूरा करने के बाद, सांस अंदर लें और उंगलियों को आपस में फंसाकर अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और दाहिनी ओर झुकें।
- केंद्र में वापस आते हुए सांस लें।
- सांस छोड़ें और बाईं ओर झुकें।
- केंद्र में वापस आते हुए सांस लें।
- इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
- सांस छोड़ते हुए ताड़ासन में वापस आ जाएं।
जिससे लाभ होता है
- यह शारीरिक मुद्रा, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
- यह जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- पेट के निचले हिस्से को सुडौल बनाता है।
- कंधे के दर्द से राहत दिलाता है।
- फ्लैट फ्लीट की स्थिति में सुधार करता है।
क्या
पार्श्वोत्तनासन (विवरण)
यह नाम क्यों?
यह नाम संस्कृत के शब्दों 'पार्श्व' (जिसका अर्थ है 'किनारे'), 'उत' (जिसका अर्थ है 'तीव्र'), 'तन' (जिसका अर्थ है 'खिंचाव') और 'आसन' (जिसका अर्थ है 'मुद्रा') से लिया गया है। इसे 'तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा' के नाम से भी जाना जाता है। हम इस मूल मुद्रा का एक भिन्न रूप ब्लॉक की सहायता से करेंगे ताकि अधिक खिंचाव प्राप्त हो सके।
यह कैसे करना है
- ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को चार फीट की दूरी पर फैलाएं। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
- सांस अंदर लें और अपने बाएं पैर को 60 डिग्री अंदर की ओर और दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें।
- आप दाहिने पैर के दोनों ओर ब्लॉक रख सकते हैं।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं।
- सांस अंदर लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को ब्लॉक पर रखें।
- अपने माथे को घुटने से छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में 8 से 10 सांसों तक रहें।
- सांस अंदर लें और शरीर को वापस ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और आसन से बाहर निकलें।
- इस मुद्रा को दूसरी तरफ दोहराएं।
जिससे लाभ होता है
- यह मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी, कंधों और टखनों को फैलाता है।
- कमर के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है।
- यह पैरों को मजबूत और सुडौल बनाता है।
- संतुलन में सुधार करता है।
- पाचन में सुधार करता है.
- मन को शांत करता है।
क्या
परिव्रत परसावकोणासन
यह नाम क्यों?
यह नाम संस्कृत के तीन शब्दों 'परिवृत्त' (जिसका अर्थ है 'घूमना'), 'पार्श्व' (जिसका अर्थ है 'किनारे'), 'कोण' (जिसका अर्थ है 'कोण') और 'आसन' (जिसका अर्थ है 'मुद्रा') के संयोजन से बना है। इसे 'परिवर्तित पार्श्व कोण मुद्रा' कहते हैं।
यह कैसे करना है
- ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को 3 से 4 फीट की दूरी पर फैलाएं। बाएं पैर को 60 डिग्री अंदर की ओर और दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें।
- सांस लेते हुए दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए दाहिना घुटना मोड़ें। कमर से शरीर को घुमाएं और अपनी बाईं कोहनी को दाहिनी जांघ पर रखें। हाथों से नमस्कार मुद्रा बनाएं और ऊपर देखें।
- इस स्थिति में 6 से 8 सांसों तक रहें।
- आराम करने के लिए, सांस अंदर लें और शरीर को ऊपर उठाएं, फिर सांस बाहर छोड़ें। शांत हो जाएं।
- दूसरी तरफ भी यही मुद्रा दोहराएं।
जिससे लाभ होता है
- संतुलन में सुधार करता है।
- सहनशक्ति बढ़ाता है।
- पाचन में सुधार करता है.
- इससे छाती, कंधे और जांघों में खिंचाव आता है।
- यह पैरों, टखनों और घुटनों को मजबूत बनाता है।
अपनी खेल प्रतिभा को निखारने के लिए इन आसनों का अभ्यास करें। मैदान में उतरने से पहले अपनी सेहत का ख्याल रखें ताकि हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें! लगन से अभ्यास करें और सुरक्षित रहें।
