जब गर्मी बढ़ती है, तो अपने शुगर लेवल को नियंत्रित करना बेहद ज़रूरी हो जाता है। इसे कैसे करें, इसके लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
- दिनभर में बार-बार अपने शुगर लेवल की जांच करते रहें, खासकर व्यायाम के दौरान, क्योंकि निर्जलीकरण के कारण रक्त शर्करा का स्तर घट-बढ़ सकता है।
- अपने ब्लड ग्लूकोज मीटर, स्ट्रिप्स और इंसुलिन को ठंडी और सूखी जगह पर रखें। इंसुलिन या मीटर को अत्यधिक तापमान में न रखें। इंसुलिन को कभी भी फ्रीजर में, सीधी धूप में, कार में या कार के ग्लव कंपार्टमेंट में न रखें। इंसुलिन की शीशियों की जांच करें। साफ इंसुलिन (रेगुलर, ह्यूमलॉग, नोवोरेपिड, लैंटस, लेवेमिर) साफ ही रहनी चाहिए। धुंधली इंसुलिन (एनपीएच/प्रीमिक्स) की शीशियों पर कोई गांठ या परत नहीं होनी चाहिए।
- यात्रा करते समय, इंसुलिन और ब्लड ग्लूकोज स्ट्रिप्स को एक इंसुलेटेड बैग में रखें और उसे कोल्ड पैक से सुरक्षित रखें। (जमने से बचाएं।)
- किसी ठंडी जगह पर व्यायाम करें, जैसे कि वातानुकूलित व्यायामशाला में, या सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें जब तापमान अधिक अनुकूल हो सकता है।
- हल्के रंग के ऐसे कपड़े पहनें जो हवादार हों।
- यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करने वाले सुरक्षात्मक धूप के चश्मे पहनें।
- अपने पैरों की सुरक्षा करें – गर्म सतहों पर कभी भी नंगे पैर न चलें और न ही प्लास्टिक की चप्पलें पहनें। ऐसा करने से जलन हो सकती है।
- गर्मी से होने वाली थकावट के लक्षणों पर ध्यान दें, जैसे बेहोशी, पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, त्वचा का ठंडा या चिपचिपा होना, सिरदर्द, तेज़ दिल की धड़कन और/या मतली। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और डॉक्टर से संपर्क करें। यह सलाह दी जाती है कि आप अपना मधुमेह पहचान पत्र हमेशा अपने साथ रखें।
- शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखें। दिन भर खूब तरल पदार्थ, विशेषकर पानी पिएं। कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं। बाहर निकलते समय हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें।
