क्या आप रोजमर्रा की जिंदगी के दबावों और उलझनों से परेशान हैं?
क्या विभिन्न क्षेत्रों से आपके समय और उपलब्धता पर पड़ने वाला दबाव आपको तनावग्रस्त कर रहा है?
क्या रिश्तों, पैसों या नौकरी से जुड़ी चिंताएं आपको तनाव दे रही हैं?
इस सरल तीन-चरण प्रक्रिया से आप तनाव पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और शांत और तनावमुक्त होकर अपना नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकते हैं:
1. सीधे बैठें लेकिन आराम से या लेटकर अपनी बाहों को बगल में रखें। धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपने कंधों, गर्दन, पीठ और चेहरे को आराम दें। अपने शरीर और फर्श या कुर्सी के बीच संपर्क के बिंदुओं को महसूस करें।
2. पेट से गहरी सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। कुछ गहरी सांसें लेने के बाद, मानसिक रूप से अपने शरीर का अवलोकन करें और तनावग्रस्त मांसपेशियों के प्रति जागरूक हों।
3. तनावग्रस्त मांसपेशियों को धीरे-धीरे शिथिल करना शुरू करें। पहले धीरे-धीरे लक्षित मांसपेशियों को कसें और फिर शिथिल करें। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे दाहिने पैर की मांसपेशियों को कसें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए कसकर दबाएँ। पैर को ढीला छोड़ें और तनाव को दूर होते हुए महसूस करें। देखें कि आपका पैर ढीला और शिथिल होते हुए कैसा महसूस होता है। अपना ध्यान बाएं पैर पर केंद्रित करें और मांसपेशियों को कसने और शिथिल करने की उसी प्रक्रिया का पालन करें। इसी तरह, शरीर के अन्य तनावग्रस्त हिस्सों को भी धीरे-धीरे शिथिल करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को धीरे से हिलाएँ। प्रयोग समाप्त करने के लिए अपनी आँखें खोलें।
अभ्यास के बाद, आपको एहसास होता है कि तनाव या दर्द एक 'संदेश' है जो शांत, स्थिर और सजग मन से 'संबोधित' और महसूस किए जाने पर धीरे-धीरे दूर हो जाता है। ऐसा होने पर, आपके भीतर खुशी का संचार होता है। ऐसी संतुष्टि रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, मरम्मत तंत्र को मजबूत करती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है।
