Le football, c'est bien plus que simplement taper dans un ballon. La clé du succès réside dans la combinaison d'endurance, de vitesse et de force. Améliorer sa souplesse et son amplitude de mouvement est essentiel pour frapper plus fort et tenter davantage de tirs. Les joueurs s'entraînent intensément le jour J. Dans ce processus exigeant et stimulant, il est impératif de prévenir les blessures. Sans étirements complets avant et après le match, les risques de blessures sont extrêmement élevés. Essayez ces postures de yoga pour minimiser les risques et jouer en toute sécurité et avec succès.
Organisateur Ce que
Tadasana (Variante)
Pourquoi ce nom ?
Son nom est dérivé des mots sanskrits « tada », qui signifie « montagne », et « asana », qui signifie « posture ». Elle est communément appelée « posture de la montagne ».
Comment faire?
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Inspirez en entrelaçant vos doigts et en levant les bras, en soulevant votre corps et en vous tenant en équilibre sur la pointe des pieds.
- Expiration, retour à la normale.
- Répétez ce mouvement à votre propre rythme 10 à 15 fois.
- Une fois cela terminé, inspirez en levant à nouveau les bras, les doigts entrelacés.
- Expirez et penchez-vous sur le côté droit.
- Inspirez en revenant au centre.
- Expirez et penchez-vous sur le côté gauche.
- Inspirez en revenant au centre.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
- Pour relâcher la tension, expirez et revenez à Tadasana.
Quels avantages
- Améliore la posture, l'équilibre et la concentration.
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles.
- Raffermit la zone abdominale.
- Soulage les douleurs à l'épaule.
- Améliore l'état des flottes à plat.
Organisateur Ce que
Parsvottanasana (Variante)
Pourquoi ce nom ?
Le nom de cette posture provient des mots sanskrits « parsva » (côté), « ut » (intense), « tan » (étirer) et « asana » (posture). On l'appelle aussi la « posture d'étirement latéral intense ». Nous allons réaliser une variante de la posture originale avec l'aide de blocs pour un étirement plus profond.
Comment faire?
- Tenez-vous en Tadasana.
- Écartez les jambes d'un mètre vingt environ. Posez vos mains sur vos hanches.
- Inspirez et tournez votre pied gauche vers l'intérieur de 60 degrés et votre pied droit vers l'extérieur de 90 degrés.
- Vous pouvez placer des blocs de chaque côté du pied droit.
- Expirez et faites pivoter lentement votre torse vers la droite.
- Inspirez et levez les deux bras.
- Expirez et penchez-vous en avant à partir du bas du dos, en posant vos mains sur les blocs.
- Essayez de toucher votre genou avec votre front.
- Restez dans cette position pendant 8 à 10 respirations.
- Inspirez en redressant le corps.
- Expirez et relâchez la posture.
- Répétez cette pose de l'autre côté.
Quels avantages
- Étire les ischio-jambiers, la colonne vertébrale, les épaules et les chevilles.
- Soulage les douleurs lombaires.
- Renforce et tonifie les jambes.
- Améliore l'équilibre.
- Améliore la digestion.
- Apaise l'esprit.
Organisateur Ce que
Parivrtta Parsvakonasana
Pourquoi ce nom ?
Ce nom est dérivé de la combinaison des mots sanskrits « parivrtta » (tourner), « parsva » (côté), « kon » (angle) et « asana » (posture). Il s'agit de la « posture de l'angle latéral en rotation ».
Comment faire?
- Tenez-vous en Tadasana.
- Écartez vos pieds de 90 à 3 cm. Tournez le pied gauche vers l'intérieur à 60 degrés et le pied droit vers l'extérieur à 4 degrés.
- Inspirez en levant les deux bras à hauteur d'épaules.
- Expirez et pliez le genou droit. Effectuez une rotation du buste et posez votre coude gauche sur votre cuisse droite. Formez le Namaskara Mudra avec vos mains et levez les yeux.
- Restez dans cette position pendant 6 à 8 respirations.
- Pour relâcher la pression, inspirez en soulevant le corps et expirez. Détendez-vous.
- Répétez la pose de l'autre côté.
Quels avantages
- Améliore l'équilibre.
- Augmente l'endurance.
- Améliore la digestion.
- Étire la poitrine, les épaules et l'aine.
- Renforce les jambes, les chevilles et les genoux.
Essayez ces asanas pour améliorer vos performances sportives. Prenons soin de nous avant l'effort pour donner le meilleur de nous-mêmes ! Entraînez-vous avec assiduité et en toute sécurité.
