Expérimenter avec soi-même
Choisissez un rappel pour cette méditation – une sonnette, un appel téléphonique… n’importe quoi qui puisse vous rappeler ces moments de calme.
Imaginez que votre rappel soit une sonnette. Lorsque la sonnette retentit, répondez à la personne qui se présente.
Une fois que vous avez terminé avec cette personne, asseyez-vous. Asseyez-vous bien droit.
Fermez doucement les yeux. Esquissez un léger sourire. Concentrez-vous sur votre respiration.
À mesure que vous vous concentrez, votre respiration devient lente et profonde. Observez également le ralentissement de votre esprit.
Vous ressentirez bientôt la paix intérieure. Restez dans cet état pendant deux minutes.
Si des pensées surgissent entre-temps, ne vous inquiétez pas, ramenez votre attention à votre respiration.
Dites à votre esprit : « Juste deux minutes, s'il vous plaît. » Après deux minutes, remerciez-le de vous l'avoir permis.
Frottez doucement vos paumes, caressez lentement votre visage. Ouvrez les yeux. Vous voilà prêt à accomplir votre prochaine tâche, calme et reposé.
