Con la práctica regular de Yoga, nuestro objetivo es utilizar cada categoría de asana para alcanzar este estado de 'sthiram sukham asanam'. Las 4 categorías de asanas son: de pie, sentada, boca abajo y boca arriba. Cada práctica de asanas generalmente comienza con asanas de pie. Esto activa la energía y todo el cuerpo. Le siguen las asanas sentadas, que son buenas para enraizar y proporcionan un excelente estiramiento para la espalda y el cuello. La práctica de asanas suele terminar con asanas boca abajo y boca arriba, que suelen ser más relajantes pero también intensas para fortalecer el tronco y diversas partes del cuerpo. Veamos algunos ejemplos de cada categoría de asanas para practicarlas con mayor profundidad.
Ejemplos de asanas de pie
Utkatasana (postura de la silla)
La primera técnica consiste en sentarse en Vajrasana después de cada comida. Esto ayudará a estimular la digestión. Practica esta asana especialmente si has comido demasiado o tienes calambres estomacales.
Trikonasana (postura del triángulo)
Separe las piernas entre 90 y 3 cm. Gire el pie derecho 4 grados hacia afuera y el izquierdo 45 grados. Extienda los brazos a la altura de los hombros, intentando agarrar el tobillo derecho con la mano derecha o bajándolo hasta el suelo. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el drashti en la palma de la mano izquierda, asegurándose de que el cuerpo se mantenga en un solo plano. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas y repita con el otro lado.
Veerbhadrasana (Postura del guerrero)
Manteniendo una distancia de 90-3 cm entre las piernas y con el pie derecho girado 4 grados hacia afuera, inhala y levanta ambos brazos paralelos al suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y dobla lentamente la rodilla derecha. Recuerda que el muslo derecho debe permanecer paralelo al suelo. Mantén esta posición durante 5 respiraciones profundas.
Ejemplos de asanas sentadas
Dandasana (Postura del bastón)
Dandasana es una de las asanas sentadas más comunes. Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante. Estírate bien desde el torso y la zona lumbar. Al inhalar, eleva las manos y, al exhalar, inclínate desde la zona lumbar intentando tocar los tobillos, los dedos de los pies o cualquier parte del cuerpo que puedas alcanzar. Mantén esta posición durante cinco respiraciones profundas.
Ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces)
Las asanas sentadas son una excelente oportunidad para trabajar también la espalda con algunas asanas de torsión, incluyendo Ardha Matsyendrasana, que consiste en llevar la rodilla derecha cerca del pecho desde dandasana, con el pie derecho apoyado en el suelo e inhalar elevando el brazo izquierdo y, al exhalar, girar hacia la derecha, presionando el codo izquierdo contra la rodilla derecha. Inhalar para deshacer la torsión y exhalar para soltar.
Ejemplos de asanas en posición prona
Las asanas boca abajo son una excelente manera de estirar todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Acuéstate boca abajo y levanta la cabeza, los brazos y las piernas, fortaleciendo y estirando los músculos abdominales y de la espalda.
Después, puedes probar Bhujangasana (Postura de la Cobra) colocando las palmas de las manos en el suelo junto a los hombros y elevando la parte superior del cuerpo desde la cabeza hasta el torso. Mira hacia arriba y siente un estiramiento más profundo en la zona lumbar. Para contrarrestar la postura y liberar la tensión en la espalda, adopta Balasana.
Makarasana (Postura del cocodrilo)
Makarasana se practica para relajar el cuerpo después de realizar otras asanas de yoga. Acuéstese boca abajo, levante los brazos desde los codos y apoye la cara en las palmas de las manos. Deje que los talones apunten hacia adentro y los dedos de los pies hacia afuera, y mantenga esta posición.Ejemplos de asanas en decúbito supino
Chakrasana o Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda)
Si buscas un desafío mayor, acuéstate boca arriba para probar una de las asanas supina más avanzadas. Muchas asanas supina son excelentes para estirar la espalda, como Chakrasana. Dobla las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, gira las manos y llévalas junto a las orejas. Al inhalar, usa tu fuerza para levantar todo el cuerpo desde las piernas hasta la coronilla, apoyando únicamente las manos y los pies en el suelo.
Estas cuatro categorías de asanas (de pie, sentado, boca abajo y boca arriba), en este orden, hacen que cualquier práctica de yoga sea completa y equilibrada. Cada categoría incluye varias asanas, de las cuales hemos seleccionado algunas para mostrar, pero puedes clasificar y practicar fácilmente todo tipo de asanas, lo que te permitirá una práctica de yoga integral. El yogasana es un excelente ejercicio y una magnífica manera de comenzar el día, así que no te pierdas la oportunidad de crear una maravillosa secuencia de yoga para ti y experimentar numerosos beneficios y más energía durante todo el día.
