El fútbol es mucho más que simplemente patear el balón. La clave para ser un futbolista exitoso reside en la combinación de resistencia, velocidad y fuerza. Es fundamental mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento para patear con más potencia y apuntar a más tiros. Los jugadores entrenan intensamente para el gran día. En este proceso exigente y estimulante, es imprescindible prevenir lesiones. Sin un estiramiento adecuado antes y después del partido, el riesgo de lesiones es muy alto. Prueba estas posturas de yoga para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de un partido seguro y exitoso.
Lo que
Tadasana (Variación)
¿Por qué este nombre?
El nombre deriva de las palabras sánscritas «tada», que significa «montaña», y «asana», que significa «postura». Se la conoce comúnmente como la «Postura de la Montaña».
¿Cómo hacerlo?
- Comience con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Inhala, entrelazando los dedos y elevando los brazos, levantando el cuerpo y manteniendo el equilibrio sobre las puntas de los pies.
- Exhala, volviendo a bajar.
- Repite este movimiento a tu propio ritmo de 10 a 15 veces.
- Una vez que hayas terminado, inhala mientras levantas los brazos de nuevo con los dedos entrelazados.
- Exhala y flexiona el cuello hacia la derecha.
- Inhala volviendo al centro.
- Exhala y flexiona el cuello hacia la izquierda.
- Inhala volviendo al centro.
- Repita este movimiento de 10 a 15 veces.
- Para soltar, exhala y vuelve a Tadasana.
¿Qué beneficios?
- Mejora la postura, el equilibrio y la concentración.
- Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.
- Reafirma la zona abdominal.
- Alivia el dolor de hombro.
- Reduce la situación de flota plana.
Lo que
Parsvottanasana (Variación)
¿Por qué este nombre?
El nombre deriva de las palabras sánscritas «parsva», que significa «lado», «ut», «intenso», «tan», «estirar» y «asana», «postura». También se conoce como la «Postura de estiramiento lateral intenso». Realizaremos una variación de la postura original con la ayuda de bloques para un estiramiento más profundo.
¿Cómo hacerlo?
- Ponte en Tadasana.
- Separa las piernas a una distancia de un metro veinte centímetros. Pon las manos en las caderas.
- Inhala y gira el pie izquierdo 60 grados hacia adentro y el pie derecho 90 grados hacia afuera.
- Puedes colocar bloques a cada lado del pie derecho.
- Exhala y gira lentamente el torso hacia la derecha.
- Inhala y levanta ambos brazos.
- Exhala y inclínate hacia adelante desde la parte baja de la espalda, colocando las manos sobre los bloques.
- Intenta tocarte la rodilla con la frente.
- Mantén esta posición durante 8 a 10 respiraciones.
- Inhala, elevando el cuerpo hacia arriba.
- Exhala y suelta la postura.
- Repite esta postura en el otro lado.
¿Qué beneficios?
- Estira los isquiotibiales, la columna vertebral, los hombros y los tobillos.
- Alivia la tensión en la zona lumbar.
- Fortalece y tonifica las piernas.
- Mejora el equilibrio.
- Mejora la digestión.
- Calma la mente.
Lo que
Parivrtta Parsvakonasana
¿Por qué este nombre?
Este nombre deriva de la combinación de las palabras sánscritas 'parivrtta', que significa 'girar', 'parsva', 'lado', 'kon', 'ángulo', y 'asana', 'postura'. Se trata de la 'Postura del ángulo lateral girado'.
¿Cómo hacerlo?
- Ponte en Tadasana.
- Separe los pies a una distancia de 3 a 4 pies. Gire el pie izquierdo 60 grados hacia adentro y el pie derecho 90 grados hacia afuera.
- Inhala y levanta ambos brazos hasta la altura de los hombros.
- Exhala y dobla la rodilla derecha. Gira desde la cintura y coloca el codo izquierdo sobre el muslo derecho. Haz el Namaskara Mudra con las manos y mira hacia arriba.
- Mantén esta posición durante 6 a 8 respiraciones.
- Para soltar, inhala elevando el cuerpo y exhala. Relájate.
- Repite la pose en el otro lado.
¿Qué beneficios?
- Mejora el equilibrio.
- Aumenta la resistencia.
- Mejora la digestión.
- Estira el pecho, los hombros y las ingles.
- Fortalece piernas, tobillos y rodillas.
Prueba estas asanas para mejorar tu rendimiento deportivo. ¡Asegúrate de cuidarte antes de salir al campo para dar lo mejor de ti! Practica con dedicación y mantente a salvo.
