Fußball ist viel mehr als nur Balltreten. Der Schlüssel zum Erfolg im Fußball liegt in der Kombination aus Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Um kraftvoller schießen und mehr Torschüsse abgeben zu können, ist es entscheidend, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Am Spieltag trainieren die Spieler intensiv. In diesem anspruchsvollen und zugleich motivierenden Prozess ist es unerlässlich, Verletzungen vorzubeugen. Ohne gründliches Dehnen vor und nach dem Spiel ist das Verletzungsrisiko extrem hoch. Probieren Sie diese Yoga-Übungen aus, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und ein sicheres und erfolgreiches Spiel zu genießen.
Was
Tadasana (Variation)
Warum dieser Name
Der Name leitet sich von den Sanskrit-Wörtern „tada“ (Berg) und „asana“ (Pose) ab. Sie ist allgemein als „Bergpose“ bekannt.
Wie man es macht
- Stellen Sie Ihre Füße zunächst schulterbreit auseinander.
- Atme ein, verschränke die Finger und hebe die Arme an, hebe deinen Körper an und balanciere auf den Zehenspitzen.
- Ausatmen, wieder nach unten kommen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung in Ihrem eigenen Tempo 10 bis 15 Mal.
- Sobald Sie dies abgeschlossen haben, atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit verschränkten Fingern wieder an.
- Atme aus und beuge dich zur rechten Seite.
- Beim Einatmen zurück zur Mitte kehren.
- Atme aus und beuge dich zur linken Seite.
- Beim Einatmen zurück zur Mitte kehren.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal.
- Zum Lösen ausatmen und in die Tadasana-Position zurückkehren.
Welche Vorteile
- Verbessert Körperhaltung, Gleichgewicht und Konzentration.
- Stärkt Oberschenkel, Knie und Knöchel.
- Strafft die Bauchmuskulatur.
- Lindert Schulterschmerzen.
- Verringert den Zustand der Fahrzeugflotte.
Was
Parsvottanasana (Variation)
Warum dieser Name
Der Name leitet sich von den Sanskrit-Wörtern „parsva“ (Seite), „ut“ (intensiv), „tan“ (dehnen) und „asana“ (Haltung) ab. Die Übung ist auch als „Intensive Seitdehnung“ bekannt. Wir werden eine Variation der Originalhaltung mit Hilfe von Blöcken durchführen, um eine intensivere Dehnung zu erzielen.
Wie man es macht
- Stehe in Tadasana.
- Spreize deine Beine etwa 1,20 Meter weit. Lege deine Hände auf deine Hüften.
- Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren linken Fuß um 60 Grad nach innen und Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
- Sie können Blöcke auf beiden Seiten des rechten Fußes platzieren.
- Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts.
- Einatmen und beide Arme nach oben heben.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich aus dem unteren Rücken nach vorn, wobei Sie Ihre Hände auf die Blöcke legen.
- Versuche, mit der Stirn das Knie zu berühren.
- Verharren Sie in dieser Position für 8 bis 10 Atemzüge.
- Einatmen und den Körper wieder aufrichten.
- Atme aus und löse die Position.
- Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.
Welche Vorteile
- Dehnt die Oberschenkelrückseite, die Wirbelsäule, die Schultern und die Knöchel.
- Lindert die Belastung des unteren Rückens.
- Stärkt und strafft die Beine.
- Verbessert das Gleichgewicht.
- Verbessert die Verdauung.
- Beruhigt den Geist.
Was
Parivrtta Parsvakonasana
Warum dieser Name
Dieser Name leitet sich von der Kombination der Sanskrit-Wörter „parivrtta“ (drehen), „parsva“ (Seite), „kon“ (Winkel) und „asana“ (Pose) ab. Es handelt sich um die „Gedrehte Seitwinkelpose“.
Wie man es macht
- Stehe in Tadasana.
- Stellen Sie Ihre Füße 90 bis 3 cm auseinander. Drehen Sie den linken Fuß um 60 Grad nach innen und den rechten Fuß um 4 Grad nach außen.
- Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme bis auf Schulterhöhe.
- Atme aus und beuge dein rechtes Knie. Drehe dich aus der Taille und lege deinen linken Ellbogen auf deinen rechten Oberschenkel. Forme mit deinen Händen die Namaskara-Mudra und schaue nach oben.
- Verharren Sie in dieser Position für 6 bis 8 Atemzüge.
- Zum Lösen einatmen, den Körper anheben und ausatmen. Entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Welche Vorteile
- Verbessert das Gleichgewicht.
- Steigert die Ausdauer.
- Verbessert die Verdauung.
- Dehnt Brust, Schultern und Leisten.
- Stärkt Beine, Knöchel und Knie.
Probiere diese Asanas aus, um deine sportliche Leistung zu verbessern. Lasst uns darauf achten, uns vor dem Wettkampf fit zu halten, damit wir unser Bestes geben können! Übe fleißig und bleib gesund.
