Wenn die Sommertage immer heißer werden, fällt es schwer, in der brütenden Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Sommerhitze zu überstehen.
Trinke genug
Der menschliche Körper verliert durch Schwitzen und die Feuchtigkeitsversorgung von Augen, Mund und Haut viel Wasser. Bei Flüssigkeitsmangel steigt die Körpertemperatur. Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollten Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Neben Wasser tragen auch beliebte Getränke wie Limonade, Kokoswasser und Fruchtsäfte aufgrund ihres Zucker- und Ballaststoffgehalts dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.
Diätbooster
Früchte wie Trauben, Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Orangen usw. und Gemüse wie Gurken, Salat usw. haben einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt und sind reich an wichtigen Nährstoffen. Sie helfen, den Elektrolythaushalt des Körpers wiederherzustellen und sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der idealen Körpertemperatur. Diese Lebensmittel lassen sich auf vielfältige Weise in den Speiseplan integrieren. Einfach in einen Salat geben oder roh als Snack am Vormittag genießen – so bleibt der Körper fit. Grüner Tee soll zudem den Stoffwechsel anregen und ist im Sommer eine gute Wahl.
Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Ein Frühstück mit Proteinen und Kohlenhydraten kurbelt Ihren Stoffwechsel an und liefert Energie für den Tag. Essen Sie leichte Mahlzeiten, die Ihren Körper nicht belasten. Vermeiden Sie frittierte und schwere Speisen, die lange verdaut werden und die Kühlung Ihres Körpers verlangsamen, wodurch Sie sich träge und müde fühlen. Ersetzen Sie eine schwere Mahlzeit durch Salate mit Tomaten, Gurken, Salat und Bohnen. Ein frühes Abendessen im Sommer sorgt ebenfalls für ein frisches und energiegeladenes Gefühl.
Sheetkari Pranayam
Im Sommer verspürt man oft Durst, und Wasser ist nicht immer griffbereit. In solchen Momenten kann Sheetkari Pranayam nicht nur den Durst sofort stillen, sondern auch den Körper kühlen und den Geist entspannen.
Verfahren:-- Nehmen Sie eine aufrechte und bequeme Haltung ein und halten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule gerade.
- Stützen Sie Ihre Hände auf den Knien ab.
- Öffnen Sie die Lippen und falten Sie die Zunge nach innen in Richtung Rachen, sodass die Zungenspitze den oberen Gaumen berührt.
- Halten Sie die oberen und unteren Zähne zusammen.
- Atme tief durch die Zähne ein, halte dabei die Augen offen und mache ein Geräusch wie „si“, während du die Kühle im hinteren Rachenraum spürst.
- Dann die Lippen schließen und die Zunge entspannen.
- Halten Sie mit geschlossenen Augen so lange wie möglich den Atem an.
- Atmen Sie langsam durch die Nase aus, ohne den Mund zu öffnen, und spüren Sie die Kühle des Atems in Ihrem gesamten Nervensystem.
Dieser Zyklus kann mehrmals wiederholt und sogar im Stehen oder Gehen durchgeführt werden.
