Schritt 1:
Setzen Sie sich bequem hin, Stift und Notizbuch neben sich. Schließen Sie sanft die Augen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit dem Göttlichen zu verbinden. Beruhigen Sie Ihre Gedanken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten.
Schritt 2:
Erinnere dich nun an all die schönen Dinge, die die Menschen um dich herum für dich getan haben. Mach dir bewusst, welchen Einfluss ihre Fürsorge auf dein Wohlbefinden hatte und wie sie zu deinem Glück beigetragen haben. Empfinde tiefe Dankbarkeit ihnen gegenüber.
Schritt 3:
Teilen Sie die Seite in zwei vertikale Spalten. Notieren Sie jede dieser Freundlichkeiten in der linken Spalte.
Schritt 4:
Überlegen Sie sich besondere Möglichkeiten, Ihre Dankbarkeit gegenüber denjenigen auszudrücken, die Ihnen dabei geholfen haben. Sie könnten zum Beispiel jemandem eine Dankeskarte schreiben, jemandem eine Schachtel Pralinen schenken oder für jemand anderen einen Gefallen tun. Schreiben Sie in die rechte Spalte, wie Sie Ihre Dankbarkeit zeigen möchten.
Schritt 5:
Setzen Sie diese Vorsätze bei der nächsten Gelegenheit in die Tat um. Wenn Sie jemandem danken möchten, den Sie in naher Zukunft vielleicht nicht persönlich treffen werden, wie beispielsweise einem Lehrer oder einem entfernten Verwandten, wählen Sie eine Ausdrucksform, die kein Treffen erfordert, wie etwa einen Anruf oder eine E-Mail. Lassen Sie sich die Gelegenheit, Ihre Dankbarkeit auszudrücken, nicht entgehen.
Üben Sie dies regelmäßig und erleben Sie, wie die einfache Geste der Dankbarkeit Ihre Lebensqualität und Ihre Beziehungen verbessert. Sie werden außerdem feststellen, dass sie Sie zu immer mehr freundlichen Gesten inspiriert.
